Veckans träning
Det har blivit vecka 8 och det är dags för veckans träning (som ibland kommer på tisdagen när jag jobbat under helgen vilket gör att jag tar ledigt på måndagen😇).
Den här veckan ska du få träna på att landa i kroppen. Det här är en återkommande träning här då det är så viktigt att förstå hur du gör för att släppa taget om tankar för att istället landa med sinnet i kroppen. Det gör att du blir närvarande och får mental avslappning.
Träna så här:
⭐️Notera om du blir spänd, orolig eller irriterad över något. Stanna då upp och bli medveten om att detta är ett tecken på att du lämnat nuet. Tankarna som ger dig oro, irritation eller stress handlar alltid om framtid eller dåtid.
⭐️Använd nu någon av följande övningar för att landa i kroppen igen (kroppen är alltid i nuet).
1. Använd din andning och börja följa andetaget med din uppmärksamhet (andningsankaret). Alternativt kan du göra 4, 2, 6 andningen. Fortsätt i 1-3 minuer.
2. Ett annat sätt att landa i kroppen är att aktivera något av dina sinnen. Använd tex mindful walking eller mindful eating.
3. Två övningar från den medicinska yogan som hjälper dig landa i kroppen och som är djupt balanserande är Barnets position (bild 3) och Sumostretch (bikd 4). Landa i en av dem i 1-3 min.
4. Gör en kroppscanning 3-10 minuter. En guidad ljudfil tillhör min nya bok Whole in one📘. Du kan beställa boken här och längst bak i boken finns info hur du når ljudfilerna.
5. Häng gärna med på någon av mina medicinska yogapass hos @yogamanastockholm på måndag 12.00 eller torsdagar 18.00-19.15 där vi just nu gör ett pass som hjälper dig landa i kroppen och stilla sinnet. Här bokar du dina pass: www.yogamana.se
6. Att basta och gärna i kombination med kallt bad väcker kroppen och stillar sinnet. Jag har själv precis blivit medlem i en bastu klubb med en vedeldad bastu precis invid havet och bara efter två vesök känner jag stor skillnad i både kropp och sinne🔥💦
Välj någon av ovan punkter denna vecka och repetera när du behöver. Det kommer hjälpa dig att landa i kroppen och därmed blir du närvarande, den plats där du alltid mår och fungerar som bäst💪🏻🤗😇.
Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar 🤗💚. Kram från Jenny
