Veckans träning
”När kroppen är avspänd kan sinnet lättare slappna av”.
Vi har kommit in i februari månad och därmed har vi även ett nytt fokus i Kalendern 2025, vilket också blir veckans träning. Och det handlar om Mental avslappning 😇. Hela januari månad handlade om att få ned din grundspänning till en låg nivå genom fysisk avspänningsträning. Det rensar bort onödiga spänningar i kroppen och då blir det lättare att slappna av mentalt.
Nu är du därför redo att fokusera på mental avslappning (och om du behöver en repetition av den muskulära avspänningsträningen så se tidigare inlägg på mitt instagram konto @jenny_hagman eller läs kapitel 2 i min bok Whole in one📘 (som du beställer här). Jag går också igenom vikten av både fysisk och mental avslappning i kommande avsnitt (fredag 7/2) av Idrott-och ledarskapspodden 🎧🎙️✨).
Och nu till veckans träning som ger dig mental avslappning. Träna så här:
En gång per dag (eller minst 5 ggr/vecka) sätter du dig ned bekvämt, i en alert, men avspänd position. Slut ögonen och gör någon av följande andningsmeditationer 1-10 minuter.
⭐️4, 2, 6 -andningen. Andas in på 4, håll på 2, andas ut på 6.
⭐️Andas genom vänster näsborre (ger också lugn). Täpp för höger näsborre och andas lugnt in och ut genom höger näsborre.
⭐️Andningsankaret. Fokusera på luften som rör sig in occh ut genom näsan. Behåll fokus här och om tankarna vandrar, lägg märke till det, släpp taget och kom tillbaka till andningen, om och om igen.
Skriv ned dina reflektioner på kvällen innan du somnar.
Lycka till med veckans träning och på fredag (7/2) kommer nästa avsnitt ut i Idrott-och ledarskapspodden där jag går igenom kapitel två i min bok Whole in one, samt om hur muskulär-och mental avslappning hänger ihop.
Ha en grym vecka🤗💪🏻💫✨💚.
