När semestern väl infinner sig så kan det ta lite tid att komma ned i varv. Låt det ta sin tid, och försök att inte ”pressa” fram lugnet, det kommer när du är redo. Men för att kanske ändå få lugnet att infinna sig lite tidigare än mot slutet av semestern så kommer här några tips:-):
- Gå långsamt! Vad du än gör nu när du har börjat semestern så gör det långsammare än normalt. Framförallt kan du tänka på att gå lite långsammare. Tänk gärna också på att hålla huvudet högt så att du får en lång och härlig hållning. Då blir det lättare att andas lugnt eftersom du ger mer plats för lungorna när du sträcker på dig. Genom att gå långsamt håller du kroppen lugn och tankarna blir då också lugnare.
- Börja eller avsluta dagen med några stretch övningar. Det ger dig en stund av ro, samtidigt som du stretchar ut musklerna och ökar cirkulationen i dem. Här kommer några av minafavorit stretch övningar. Flera kan du även göra innan du ska ut och spela golf. Håll stretchen i minst 20-30 sek och upprepa 2 ggr.
3. Meditera eller djupandas 11 minuter per dag. Detta har jag rekommenderat några gånger under den senaste tiden och det är för att jag vet att det fungerar. Det minskar din grundspänning och gör att du börjar tänka klarare, känner dig lugnare och blir mer närvarande. Så, försök hitta en liten stund per dag under semestern där du ägnar dig åt just meditation eller djupandning som det i princip är. Sätt dig bekvämt och sätt gärna på någon lugn musik om det känns bra (kolla in spellistor med sökordet yoga, mindfulness eller liknande på Spotify). Blunda och börja andas in och ut genom näsan. Börja med att fylla magen med luft, fortsätt med att fylla bröstet med luft, håll andan lite och släpp sedan ut luften tills den tar slut. Avvakta tills kroppen själv säger till att den vill andas igen och börja om. Om tankarna kommer, låt dem komma, men fokusera tillbaka till andningen och musiken. Du kan hålla fokus på en punkt mellan ögonbrynen (kallas det tredje ögat inom yogan) när du blundar så försvinner tankarna mer och mer.
4. Gör något utmanande och kul! Fundera en stund över vad du tycker är allra roligast att göra! Ge det ca 20 minuter. Vad gjorde du som barn på sommarloven? Finns det något du gått och tänkt på att du verkligen vill göra, men inte tagit dig för? Testa att yoga på en SUP bräda? Surfa? Börja skriva på en bok? Hoppa fallskärm? Anmäla dig till ett triathlon? Anmäla dig till din första golftävling? Resa till en stad du aldrig varit i? Rida? När du kommer på vad det är så kör! Att göra något som du kanske inte brukar göra, som du tycker är lite äventyrligt eller svårt, men samtidigt kul gör mycket för själen:-).
Jag önskar dig en härlig, lugn och kul semester och dela gärna med dig av dina egna råd för att komma ned i varv när semestern börjar!
Bra tips! Har själv bloggat en del om avslappning och att komma ner i varv nu under semestern. Men märker att det inte är det lättaste.
Behövde faktiskt tips på stretch-övningar. Tränade mycket för, dansade bland annat och stretchade mycket då.. Nu har jag blivit stel som en pinne. På riktigt. Måste ta tag i det där.. Så jag ska titta närmare på dina tips ikväll och hjälpa kroppen att landa. Tack 🙂
Hej! Vad roligt att du just nu var ute efter lite stretch tips. Det är inte det lättaste att komma ned i varv när semestern börjar, jag håller verkligen med. Hoppas övningarna hjälper och tänk på att ta tid på dig och göra dem långsamt. Hör av dig om du har några frågor eller funderingar. Glad sommar! Hälsningar Jenny