Ett perfekt nedvarvningspass efter en löprunda eller en golfrunda. Passet går från styrka med fokus på ben och rumpa och armar till rörlighet, stretch och till sista avspänning i form av djupandning.
Här är övningarna:
- Burpees 10 st
- Sicksack hopp totalt 20 st (jag gör lite färre i filmen)
- Benspark 10 st/sida (jag gör lite färre i filmen)
- Bergsklättraren totalt 20 st
- Benlyft med bålstyrka 5 st/sida. Stå på alla fyra och lyft knäna något från marken. Lyft ett ben i taget rakt uppåt
- Diagonallyft 10 st/sida
- Tricepsdips totalt 12 st (6 st/benlyft)
- Cykla 25 rep
- Ryggrullning 10 st (rulla upp ryggraden kota för kota uppåt tills du känner att rumpan är spänd. Rulla sedan sakta nedåt kota för kota och jobba med magmusklerna för att få ned kota för kota kring ländryggen
- Stretcha sätet 30 sek/sida x 2
- Djupandning. Gör 20 st långa djupa andetag på rygg. Fyll magen med luft och fortsätt fylla bröstet med luft. Håll lite och andas ut all luft tills all luft är ute. Vänta en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas och ta då ett nytt andetag. Långa djupa andetag som blir långsammare och längre ju fler andetag du tar.
Njut och slappna av resten av dagen eller kvällen:-)
