Ett skönt rörlighetspass som du kan göra efter en lång dag på jobbet för att få spända muskler att slappna av:-). Det går bra att göra hemma eller på en härlig plats utomhus. Var gärna barfota. Här är övningarna:
- Axelcirklar bakåt. Andas in när du rullar axlarna bakåt och ut när du rullar dem framåt. 10 rullningar
- Stretcha ut bröstet. Håll i ca 20-30 sek. Upprepa 2 ggr
- Stretcha baksida lår genom att långsamt fälla ryggen rak så långt du kan. Håll i 30 sek och upprepa 2 ggr.
- Stretcha ljumskarna och låren. Ta ett steg fram och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida.
- Stretcha ut baksida lår 20-30 sek/sida
- Sitt ned med ena foten mot motsatta insida lår. Det andra benet har du rakt ut. Fäll ryggen över det utsträckta benet. Håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida
- Ryggböjning framåt. Sitt ned och streck ut båda benen rakt fram. Fäll ryggen över och andas lugnt i 1-3 minuter.
- Avsluta med en andningsmeditation i 3-10 minuter. Sitt i lätt meditationsställning. Blunda och börja andas in och ut genom näsan. Andas in på 3 håll lite och andas ut på 3. När andetagen lugnat sig lite mer kan du andas in på 4, håll lite och andas ut på 4. Fortsätt och andas och när tankarna kommer låter du dem vara och fokuserar bara tillbaka till andningen när du kommer på att du tänker på något annat:-).
Önskar dig en lugn och skön kväll och dag imorgon.
