Glöm inte att träna musklerna kring mage och nedre rygg. Detta hjälper dig att förebygga skador, du får en bättre uppställning och bättre hållning.
Plankan är en perfekt övning. Håll positionen som jag visar på bilden nedan i 1 minut och upprepa 2 gånger med ca 30 sekunders vila emellan. Gör denna övning 3 ggr per vecka, morgon eller kväll.
Kombinera ihop med lite situps och ryggresningar (10 rep x 2 set även här) så har du ett perfekt bålträningspass.
Plankan:
Ryggresning:
